Упражнения для мимики и жестов

 Итак, мы все согласны что мимика и жесты очень важны для успешного общения между людьми. И чтобы наша мимика была нам подвластна, надо тренировать мышцы лица, тоже самое относиться и к жестам. 

Упражнения для мимики

Несколько эффективных упражнений, которые помогут вам свободно владеть всеми мышцами лица:

1. Нахмурьте лоб, словно вы рассердились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
2. Поднимите брови, словно вы удивились. Следите, чтобы при этом не двигались губы. Расслабьте лицо.
3. Улыбнитесь, не показывая зубы. Следите, чтобы при этом мышцы лба оставались не подвижны. Расслабьте лицо.
4. Улыбнитесь как можно шире, обнажив зубы. Следите, чтобы при этом лоб по-прежнему не двигался . Расслабьте лицо.
5. Поднимите брови как можно выше и улыбнитесь как можно шире. Расслабьте лицо.
6. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Следите, чтобы при этом не двигались губы, лоб, брови, глаза. Расслабьте лицо.
7. Откройте рот, как можно ниже опуская челюсть. (ВНИМАНИЕ! Это движение нужно выполнять очень аккуратно и не спеша. При малейших болевых ощущениях стоит немедленно прекратить движение челюсти вниз и осторожно закрыть рот!) При выполнении движения следить, чтобы не работали брови, лоб и голова не опускалась вниз. Закройте рот. Расслабьте лицо.
8. Сложите губки бантиком или «уточкой». В таком положении прокручивайте губки 5 раз вверх и 5 раз вниз.
9. Губы оставляем в положении «уточка» и в воздухе ими рисуем, выводим восьмерку. Упражнение следует проделать 5 раз.
10. Не разжимая губ, делаем круговые движения языком. 8 в одну сторону и 8 в другую. Теперь можно и отдохнуть.

 Выполняйте их ежедневно. 

Упражнения для развития жестов

1. Поднимите локти рук до уровня плеча, а предплечья оставьте "болтаться" внизу. Из этого положения вращайте предплечьями, описывая круги по направлениям:

                друг к другу 8–10 раз;

                друг от друга 8–10 раз;

                симметрично то в одну, то в другую сторону тоже по 8–10 раз.

После этого обычно ощущается лёгкая усталость в мышцах плеч. Если вы её не            почувствовали, то можно добавить количество вращений. А также очень полезно массировать и разогревать упражнениями кисти рук, чтобы они позволяли делать вам мягкие и плавные жесты.

2.  Представьте себе, что перед вами на стуле стоит таз с выстиранным бельём. Каждую воображаемую вещь берём двумя руками поднимаем на уровень груди, чтобы стряхнуть. При этом фиксируем внимание на том, как локти отрываются от тела. А потом тянем руки к "верёвочке", расположенной чуть ниже уровня глаз, чтобы вывесить. Так поступаем с 4–5 "мокрыми платочками", чтобы постепенно верёвку заполнить.

Это упражнение можно усложнить и представить воображаемую верёвку чуть дальше, чтобы надо было каждый раз дотянуться до неё. Таким образом мы заставим двигаться не только руки, но и корпус. Смотрите видео с демонстрацией предлагаемых упражнений, там показано, как сделать эти движения ритмично под счёт, а также не забывать "парковать" руки в одно из базовых положений.

3. Эти упражнения не даром расположены именно в таком порядке: в первом вы только сосредотачиваетесь на движениях руками, во втором подключаете голос и считаете, а в третьем уже главными становятся слова, которые надо изображать руками. Это, так называемый, изобразительный жест, который в выступлениях ораторов применяется редко, а вот для тренировки — то, что надо! Для изображения можно взять любой художественный текст и записать на видео.

Для успешного выступления или встречи очень полезно выявить "жесты паразиты": поминутное поправление волос или очков, потирание носа или подбородка, вращение какого-то предмета в руках. Чтобы обнаружить подобную жестикуляцию, лучше всего записать тренировочное видео и беспристрастно проанализировать его. Если обнаружили подобные жесты — старайтесь сознательно их избегать.